Ωμέγα 3: όλα τα προϊόντα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο μελετημένα συστατικά στα συμπληρώματα διατροφής. Σε αυτή τη συλλογή θα βρείτε 106 προϊόντα επιλεγμένα με βάση την ποιότητα και την ιχνηλασιμότητα: κάψουλες, μαλακές κάψουλες, υγρά έλαια και προηγμένες φόρμουλες, για κάθε ανάγκη και προτίμηση. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο προϊόν ωμέγα 3

Το πρώτο κριτήριο είναι η μορφή των λιπαρών οξέων: τα προϊόντα περιέχουν EPA, DHA ή συνδυασμό, ως επανεστεροποιημένα τριγλυκερίδια ή αιθυλεστέρες. Ελέγξτε την ετικέτα για τη συγκέντρωση EPA και DHA ανά δόση, όχι μόνο τη συνολική ποσότητα ελαίου. Δώστε προσοχή και στην πηγή: ιχθυέλαιο (σολομός, αντζούγιες, σαρδέλες), έλαιο κριλ ή φυτικές πηγές όπως έλαιο φυκιών, ιδανικό για χορτοφάγους και vegans.

Συχνό λάθος είναι η επιλογή με βάση το μέγεθος της κάψουλας ή τη χαμηλότερη τιμή χωρίς να συγκρίνετε τη συγκέντρωση. Ελέγξτε πάντα τη αναλογία EPA/DHA, τις πιστοποιήσεις καθαρότητας (απουσία βαρέων μετάλλων και ρύπων) και τη μορφή: οι γαστροανθεκτικές κάψουλες μειώνουν τη γεύση ψαριού. Αν λαμβάνετε αντιπηκτικά ή έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, η συμβουλή γιατρού είναι απαραίτητη.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια η διαφορά μεταξύ EPA και DHA;

Το EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) είναι μακράς αλυσίδας ωμέγα 3 λιπαρά, με διαφορετική δομή. Οι ειδικές τους λειτουργίες μελετώνται συνεχώς· συμβουλευτείτε φαρμακοποιό ή γιατρό για να βρείτε το κατάλληλο προϊόν για εσάς.

Είναι τα φυτικά ωμέγα 3 ισοδύναμα με τα ιχθυέλαια;

Οι φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και το chia περιέχουν κυρίως ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), που μετατρέπεται σε EPA και DHA σε περιορισμένες ποσότητες. Το έλαιο φυκιών παρέχει άμεσα φυτικής προέλευσης DHA. Ελέγξτε την ετικέτα για τη μορφή που περιέχει το προϊόν.

Πώς διατηρούνται σωστά αυτά τα προϊόντα;

Τα ωμέγα 3 είναι ευαίσθητα στη θερμότητα, το φως και το οξυγόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας: συνήθως διατηρούνται σε δροσερό, ξηρό μέρος, μακριά από το φως. Ορισμένα υγρά έλαια χρειάζονται ψυγείο μετά το άνοιγμα.